أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل؟ وما علاقة التوتر والضغط النفسي؟
أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل؟ وما علاقة التوتر والضغط النفسي؟فهذه الحالة ترتبط مباشرة ببعض الأخطاء المرتكبة التي تمنع إنقاص الوزن.
في كثير من الأحيان يحرص الأشخاص الحفاظ على نظام غذائي مناسب مع برنامج رياضي،بهدف خسارة الوزن دون تحقيق أية نتيجة! فما هي اسباب عدم نزول الوزن رغم الرجيم.
ما هي أسباب عدم نزول الوزن
هناك نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة، وهناك عدّة أسباب قد تؤدي إلى عدم نزول الوزن رغم قلّة الأكل من أبرزها ما يلي:
ساعات النوم
هناك قاعدة عامة تقول أنّ الزيادة كالنقصان، حيث يُعزى كلّ من زيادة وقلّة عدد ساعات النوم كأحد أهم أسباب عدم نزول الوزن.
فعدم النوم لساعات كافية قد يؤدي إلى الإصابة بالخمول ممّا يمنعكم من القيام بالنشاط البدني المفروض لحرق السعرات والدهون.
علماً أن عدد ساعات النوم يؤثر مباشرة على الهرمونات المسؤولة عن الشهية فتتبدّل بحسب عددها.
التوتر والضغط النفسي
يترك التوتر والضغط النفسي ظلالهما على طبيعة الحياة الاعتيادية، حيث يتسببا بخمول وعدم إقبال على ممارسة التمارين الرياضية، كما يزيد التوتر والضغط النفسي من الإقبال على تناول الأطعمة السكرية والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية.
لذلك يُعد التوتر والضغط النفسي من أهمّ أسباب عدم نزول الوزن، إليكم نصيحة عن أطعمة تخفف التوتر.
شرب الماء
إنّ عدم شرب الماء بكميات كافية أو إستبداله بمشروبات غازية مليئة بالسكريات سيؤدي حتماً إلى عدم نزول الوزن.
فمن فوائد شرب المياه على عكس كلّ المشروبات الأخرى كونها خالية من السعرات الحرارية وتمنح إذا شُربت بكميات كافية شعوراً بالشبع وكبحاً للشهية، إضافة إلى دوره في حرق الدهون.
المباعدة بين الوجبات
إنّ المباعدة بين الوجبات من أهم عوامل زيادة الوزن حيث يشعر الشخص بالجوع ويضطر إلى تناول المزيد من المأكولات.
وعند المباعدة بين وجبات الطعام تقل سرعة عمليات الأيض في الجسم، ممّا يُساعد في زيادة الوزن، لذلك إحرصوا على تناول عدة وجبات مع فرق زمني ليس بالبعيد.
شرب الكحول
تحتوي كلّ أنواع الكحوليات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لذلك يعتبر شرب أكثر من كأس كحول يومياً مدعاة للقلق.
فذلك لا يقلل فقط من إمكانية نزول الوزن، لا بل على العكس يزيد من فرصة اكتسابكم للوزن، وبشكل سريع، إليكم جدول السعرات الحرارية في الاكل.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن؟
وعند الحديث عن متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم فتكون الإجابة من أول أسبوع، ويكون المعدل الصحي لخسارة الوزن من 0.5 إلى 1 كيلوغرام تقريبًا في الأسبوع الواحد، أو ما نسبته 1% من الوزن الكلي للشخص.
ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعة؟
من أفضل الطرق لخسارة دهون الجسم هي ممارسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى أنشطة بدنية أكثر من ذلك لإنقاص الوزن والحفاظ على هذا الوزن.
فأيّ حركة إضافية تساعد على حرق السعرات الحرارية، فما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
متى يتوقف الجسم عن خسارة الوزن؟
بدون مشاكل صحية في الواقع قد يتوقف الجسم عن فقدان الوزن دون مشكلات صحية عند وصوله لمرحلةٍ تسمّى بالبلاتوه (Weight Loss Plateau).
وعادةً ما تقف هذه المرحلة عائقًا في وجه من يحاولون فقدان الوزن بعد ستةِ أشهرٍ من اتباع النظام الصحي وفق دراسةٍ نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية.
ما هي العشبة التي تنزل الوزن بسرعة؟
فيما يأتي مجموعة من الأعشاب الشائعة المستخدمة في الحميات الغذائية لخسارة الوزن:
- الشاي الأخضر.
- الزنجبيل.
- الفلفل الحار.
- القرفة.
- الكركم.
كيف أنحف جسمي ووجهي لا؟
إنّ ممارسة التمارين الرياضية يُعدّ الحلّ الأمثل لتنحيف الجسم فقط والمحافظة على وجه ممتلىء وجميل، وفي ما يلي مجموعة من التمارين المساعدة:
- ننفخ الخدود قدر الإمكان ونثبت على ذلك 30 ثانية ثم نسترخي، ونقوم بتكرار هذا التمرين عدّة مرات ممّا سيعزز ويقوي عضلات الفك.
- ممارسة تمارين اليوغا الخاصة بالرقبة والوجه مع تمارين التنفس العميق والاسترخاء كلها تساعد أيضًا في الحدّ من ترهل الوجه وتراكم الدهون فيه بحسب ما يقوله خبراء اليوغا.
أقوى خلطة للتنحيف
هناك العديد من الخلطات للتنحيف التي يقوم البعض باستخدامها، بالإضافة إلى بعض المشروبات المحضّرة منزليًا، سنقوم الآن بذكر أبرز هذه الخلطات للتنحيف فيما يأتي:
- الشاي الأخضر بالليمون
- مشروب الزنجبيل بالليمون
- خلطة الشاي العربي مع الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع
- شرب الماء بالليمون
- كوكتيل الأناناس والكيوي
- مشروب الديتوكس
كيف أعرف أن جسمي يحرق الدهون؟
من أبرز العلامات التي تدلّ على حرق الدهون في الجسم فهي:
- فقدان الوزن، فكلّ 500 سعرة حرارية تُحرق تؤدي إلى فقدان حوالي نصف كيلوغرام من الوزن.
- القياسات الخاصة: ستناسبكم ملابسكم بشكل أفضل، وستلاحظون فقدان بوصة مثلاً في المنطقة التي كانت عادة تخزن الدهون، سواء كان ذلك في الوركين أو الفخذين أو الخصر أو الأرداف.
ماذا أشرب في الليل لإنقاص الوزن؟
من أفضل مشروبات قبل النوم لحرق الدهون، ما يلي:
- الحليب بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية مساءً، ينصح خبراء التغذية بتناول المشروبات الغنية بالبروتين، مثل الحليب، لأنه يساعد على إصلاح وتجديد العضلات أثناء النوم.
- طريقة عمل شاي البابونج
- الحلبة
- شاي القرفة
- الحليب الذهبي
- عصير الخيار بالبقدونس
- عصير الصبار
تم نشر هذا المقال على موقع أطيب طيخة
2024-07-26T18:35:45Z dg43tfdfdgfd