فهرس الصفحة
ما سبب الشعور بالنعاس رغم النوم الكافي؟
كيفية التغلب على النعاس
أضرار مقاومة النوم
إذا كنت تعاني من الرغبة في النوم في كل الأوقات، فهذا هو الوقت المناسب للتعرف على كيفية التغلب على النعاس والعودة لممارسة الحياة بشكل طبيعي بدلًا من عرقلتها بسبب النوم المتكرر، وهل يدل النعاس على وجود مرض ما أم أنه مجرد دليل على التعب والإجهاد.
يصاب البعض بالنعاس الشديد والذي يعني عدم قدرة الفرد على التحكم فيما حالة النوم التي تصيبه، ويبدأ في التساقط نائمًا هنا وهناك دون أن يشعر.
قد يحدث هذا الأمر من وقت لآخر وهو أمر طبيعي يدل على الإجهاد والتعب، لكن هناك بعض الأسباب الأخرى التي تسيء من هذه الحالة وتتركك تعاني، ومن هذه الأسباب:
يأتي التعب والإجهاد وعدم النوم بشكل جيد على رأس الأسباب التي تؤدي إلى النعاس المفرط والمفاجئ، وإذا أفسدت نظام نومك سيصبح النعاس عادة متكررة لديك.
إذا كنت تشعر بالألم المتكرر ليلًا ستكون عرضة للإصابة بالنعاس طوال اليوم خاصة وقت الظهيرة، وذلك لأن الألم يمنعك من الاستمتاع بنوم هادئ وصحي.
يعتبر الأرق من أكثر الأشياء التي يعلني منها الكثيرين وتتحول إلى مشكلة كبيرة في الأيام التالية، حيث يظهر على من يعاني منه عدم القدرة على التحكم في النعاس.
هي إحدى الحالات الصعبة التي تصيب البعض خلال النوم وتتسبب في استيقاظه بشكل متكرر كل يوم، وعندما يتوقف التنفس ليلًا يؤدي ذلك إلى خلل في دورة النوم التي تمر بها.
تتوقف السيقان هنا عن الحركة خلال النوم وهو ما يتسبب في ضيق للشخص الذي يتعرض لهذا العرض والذي قد يصاحبه الكثير من الحكة التي لا تستطيع التوقف عنها، ويمكنك العودة إلى طبيعتك إذا تركت فراشك ونهضت، ومن هنا تأتي أعراض النعاس في الأيام التالية.
يصاب مرضى سلس البول بالنعاس الشديد لأن نومهم يتميز بالتقطع المستمر بسبب الذهاب إلى المرحاض عدة مرات متتالية.
يتصل الاكتئاب بالنعاس بشكل كبير، وهذا لأنه من الأمور التي تتعلق بالأرق واضطرابات النوم من نوم متقطع وما إلى ذلك.
ستتساقط رأسك نائمًا في أي مكان كلما تقدمت في العمر، لذلك لا يعتبر هذا العرض من الأمور الخطيرة عندما يصاب به كبار السن.
نصائح إضافية لتجنب النعاس
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث تصدر الأجهزة الإلكترونية ضوءًأزرقيؤثر على إنتاج الميلاتونين الذي يمنعك من النوم. احرص على الاسترخاء قبل النوم عن طريق أخذ حمامًا دافئًا أو قراءة كتاب.يعتبر النعاس من الأشياء المزعجة التي تجعلك تفقد ساعات طويلة من يومك، ولكن على الرغم من ذلك من الممكن أن تصاب ببعض الأضرار بسبب مقاومتك للنوم ومنها:
ضعف التركيز والانتباه
تؤثر قلة النوم على قدرة الدماغ على معالجة المعلومات، وهو ما ينتج عنه صعوبة التركيز على المهام وتذكر المعلومات.
ضعف الذاكرة
يلعب النوم الدور الأكبر في تخزين المعلومات وتحويلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.
تقلبات المزاج
قد تؤدي مقاومة النوم إلى الشعور بالعصبية والغضب والحزن في الكثير من الأحيان.
ضعف ردود الفعل
عندما لا تنام لوقت كاف تصبح ردود أفعالك متقلبة بالإضافة إلى بطء ردود الفعل وزيادة خطر الحوادث.
ضعف الجهاز المناعي
يساعد النوم على تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض.
زيادة الشهية
تؤثر قلة النوم على هرمونات الجوع والشبع، وتجعلك تقبل على تناول الطعام بشراهة مما يزيد من وزنك.
ارتفاع ضغط الدم
هناك كذلك مشكلات أخرى يتسبب بها قلة النوم ومنها ارتفاع ضغط الدم ومشكلات الجهاز الهضمي وعسر الهضم مع حموضة المعدة.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
تؤدي مقاومة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وخطر الإصابة بمرض السكري.
زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب
يزداد خطر تعرضك لموجات الاكتئاب كلما قاومت النعاس بسبب عدم توازن المواد الكيميائية في الدماغ، وهو ما يؤثر على المدى الطويل على الوظائف الإدراكية، مثل الذاكرة والتعلم والتفكير.
زيادة خطر الإصابة بالسرطان
تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وكذلك ضعف مناعة الجسم.
تعرفنا على كيفية التغلب على النعاس وطرق علاج هذا الأمر في حالة تكراره ومن خلال الأسباب التي تؤدي إلى النوم المفاجئ وعدم القدرة على التغلب عليه.
تم نشر هذا المقال على موقع القيادي
2024-04-22T19:35:54Z dg43tfdfdgfd